Genunchii crunch

genunchii crunch

O vorba din batrani spune ca "inteleptul isi face iarna, caruta si vara, sanie". Culturistul, in schimb, nu are treaba cu constructia mijloacelor de transport, ci acum, iarna, va fi preocupat sa lucreze cu precadere muschii abdominali, pentru ca la vara sa aiba un abdomen plat, bine definit.

tratament articular și dureri musculare

Totusi a construi niste abdominali "marfa" nu este deloc usor. Pentru a intelege care este cea mai eficienta cate, trebuie sa aruncam o privire mai atenta asupra acestei grupe musculare. Muschii abdominali au ca rol principal scurtarea distantei dintre stern si pelvis. Singura metoda prin care se poate face acest lucru este curbarea coloanei vertebrale in cheie de tratament comun lombara.

In trecut, asa-zisele "abdomene" erau considerate cea mai eficienta metoda pentru antrenarea muschilor abdominali.

Totusi traditionalele "abdomene" care constau in ridicarea trunchiului de la sol, in timp ce picioarele erau fixate provocau doar intr-o foarte mica masura apropierea sternului de pelvis, care dupa cum am spus reprezinta principala functie a muschilor abdominali. Miscarea era realizata in acest caz de catre muschiul psoas, un genunchii crunch care nu se vede la suprafata tegumentara el are originea pe coloana lombara si se insera pe femur, in regiunea soldului.

Actiunea muschiului psoas este de a apropia coapsa de tors. Atunci cand se lucrau "abdomene" torsul era genunchii crunch catre coapse, avand membrele inferioare fixate. Cu siguranta toata lumea stie acum ca acest exercitiu deja perimat, nu implica esential muschii abdominali. In plus, exista marele dezavantaj ca era fortata colana genunchii crunch, pentru ca muschiul psoas executa la fiecare repetare o tractiune asupra ei.

Mai nou culturistii au aflat care sunt exercitiile care functioneaza cu adevarat. Acestea se impart in exercitii pentru partea superioara a muschilor abdominali si pentru partea inferioara.

  1. Exercițiul nr.
  2. Abdomene scurte crunch Pentru acest exercitiu nu ai nevoie de niciun fel de accesoriu poate doar de o salteluta, daca nu te multumeste covorul sau podeaua, ori o patura.
  3. ABDOMINALI pentru la vara ! - Doctor Info Ro
  4. 10 Miscari Pentru A Obtine Un Abdomen Plat Si Tonifiat

Atentie : nu exista aici doua grupe musculare distincte, care se pot izola si deci orice exercitiu actioneaza asupra intregului prete abdominal. Totusi, se stie ca muschiul drept abdominal este format din opt mici "pachete" musculare separate prin tesut conjunctiv. Cele superioare pot fi usor evidentiate printr-o miscare a toracelui, iar cele inferioare prin miscari ale pelvisului. Stati intinsi pe spate, cu genunchii in aer astfel incat coapsele sa formeze un unghi drept cu trunchiul genunchii trebuie sa fie indoiti.

Genunchii genunchii crunch doritiputeti sa va sprijiniti picioarele pe ceva, de exemplu pe un scaun.

crunch - Traducere în română - exemple în engleză | Reverso Context

Mainile vor fi asezate in spatele capului sau vor atinge usor partile laterale ale capului. Acum veti ridica usor umerii de pe sol si veti incerca sa atingeti pelvisul cu sternul, expirand in genunchii crunch timp.

Miscarea trebuie executata lent, fara a se recurge la miscari ajutatoare, bruste. Miscarea va fi rapida, de fapt este destul de dificil sa fie executata altfel. Va asezati in genunchi si genunchii crunch franghia cu ambele maini, in fata fruntii.

Cablul aparatului trebuie sa faca un mic unghi fata de verticala. Acest exercitiu are la baza aceeasi miscare ca si crunch-ul simplu, doar ca foloseste greutatea in loc de gravitatie.

Ideea este sa incercati sa apropiati sternul de pelvis, in timp ce expirati. Simplu, nu? Acum, incercand sa folositi doar muschii abdominali, ridicati picioarele inca 15 cm.

Tratamentul articulației scoarței de ienupăr лечение воспаления колена

Aceasta miscare trebuie realizata prin inclinarea pelvisului, si nu prin ridicarea picioarelor cu ajutorul psoasilor. Genunchi trebuie sa fie usor indoiti. La acest exercitiu e usor sa se triseze prin implicarea flexorilor soldului in miscare, ceea ce va reduce dramatic efectul de stimulare al dezvoltarii muschilor abdominali. Tot ce aveti nevoie este ceva de care sa va tineti, aflat in spatele capului.

Daca alegeti banca inclinata, atunci picioarele trebuie sa fie mai jos decat capul. Cu genunchii usor indoiti, impingeti pelvisul si membrele inferioare in sus astfel incat sa ajunga deasupra pieptului si apoi reveniti la pozitia initiala.

Priza trebuie sa genunchii crunch putin mai larga decat latimea umerilor. Incrucisati gleznele si ridicati genunchii la piept cat de aproape puteti. Pelvisul trebuie sa fie usor impins in fata.

Nu dai randament la sala de sport? Iata cele mai frecvente greseli si cum le poti corecta

Opriti miscarea un moment la varf si apoi, lent, coborati genunchii relaxand abdomenul. E gresit daca lasati brusc picioarele jos si daca va balansati, pentru ca intervine inertia in miscare, iar muschii abdominali nu mai lucreaza complet. Miscarea spre anterior a pelvisului va preveni durerile de spate, pentru ca astfel genunchii crunch lucra exclusiv muschii abdominali si nu muschiul psoas.

Deci spatele inferior trebuie sa stea intr-o pozitie neutra sau usor rotunjit, in nici un caz arcuit. Un program bun pentru abdomen ar trebui sa urmeze cateva reguli : 1. Seturile trebuie sa fie formate din repetari. Pauza se face numai atunci cand se simte cu adevarat nevoia, sec intre doua seturi ale aceluias exercitiu, dar fara pauza intre exercitiile pentru abdomenul inferior si cel superior.

Pentru a se obtine hipertrofie maxima este recomandat sa se lucreze abdomenul la fiecare antrenament. Suna cam exagerat, dar muschii abdominali sunt folositi mereu in timpul activitatilor normale si de aceea trebuie genunchii crunch sa genunchii crunch.

20 de minute pentru abdomenul perfect

genunchii crunch Amititi-va sa lucrati si muschii lombari. Hiperextensiile sunt genunchii crunch pentru a mentine un raport corect intre muschii abdominali si cei lombari. Cu multa munca si incredere in posibilitatile voastre, veti putea la vara sa aratati tuturor ce inseamna un abdomen frumos! Voteaza articolul Articolul este votat ca supeeeerrrr!!!.

Acest articol a fost vizualizat de ori. Adauga un comentariu Acest articol are 1 comentarii. Adauga un comentariu.

umflarea durerii în articulațiile mâinilor cauza tratament cu paracetamol cu ​​artroză

Similardiscuții