Exerciții de durere articulară. Exercitii fizice – Voltaren

Cu toate acestea, rezultatele pe care le veți obține în urma executării exercițiilor pentru picioare merită tot pierderea articulară a durerii. Prin urmare, am decis să scriem un articol despre cum să faceți exerciții fizice atunci când vă dor genunchii. Pentru început, vrem să vă informăm că apariția durerilor de genunchi în timpul exercițiilor nu este un lucru neobișnuit.

Kinetic Sport Medicine // Exercitii pentru dureri de umar

Există o serie de cauze care le provoacă ca, de exemplu, ruptura de ligamente sau leziunile de cartilaj. Durerile de genunchi pot fi agravate de exercițiile fizice efectuate incorect sau prin angajarea incorectă a mușchilor în detrimentul articulației genunchiului. De asemenea, puteți resimți  trosnituri și disconfort la nivelul genunchiuluidar nu înseamnă neapărat că aveți o problemă gravă. Așadar, nu vă lăsați păcăliți de mitul că, dacă vă dor genunchii, nu exerciții de durere articulară face exerciții.

Adresa de e-mail a destinatarului X Durerile articulare  sunt extrem de neplacute si apar, de obicei, odata cu varsta, fie pentru ca intervine sedentarismul, fie pentru ca se instaleaza diverse afectiuni. Vestea buna este ca exercitiile fizice pun sangele in miscare, ameliorand durerea. Astfel, se mentine mobilitatea articulatiilor.

Dar atenție, acest lucru este valabil numai în cazul în care ați vorbit cu medicul vostru și ați fost informat că genunchii voștri sunt bine. În cazul în care în timpul mișcării apar dureri intense sau tumefieri, cereți sfatul medicului înainte de a vă apuca de următoarele exerciții sau de un alt plan de antrenament.

Cum să faceți exerciții atunci când vă dor genunchii Genunchiul este una dintre cele mai complexe articulații ale organismului, prin urmare, doar medicul poate decide dacă genunchii voștri sunt în regulă și sunteți pregătiți să faceți exerciții.

Dacă răspunsul este da, atunci vă puteți apuca de întărirea musculaturii din jurul genunchilor pentru o mai bună susținere și o mobilitate sporită.

În cazul în care, în timpul exercițiilor simțiți dureri, ascultați semnalele pe care vi le dă corpul și reduceți din intensitatea exercițiilor. De asemenea, vă recomandăm să reevaluați și activitatea cardio. Dacă vă dor genunchii, încercați să schimbați exercițiile cu cele care nu afectează articulațiile și nu implică o presiunea asupra genunchilor.

Exercitii pentru articulatii

Practic, puteți înlocui antrenamentele precum zumba, aerobic, kangoo jumps, sprint cu ciclism, înot sau mersul mai rapid.

Presupunem că acest articol nu va fi citit doar de iubitorii de cardio și, prin urmare, vă vom prezenta câteva exerciții de articulațiile rănesc viței care le puteți încerca și în perioada când genunchii voștri sunt în exerciții de durere articulară. Dar mai întâi de toate, vă prezentăm câteva sfaturi de care trebuie să țineți cont înainte de a vă apuca  de antrenament.

Faceți încălzire Cinci minute pe o bicicletă staționară, 2 minute de mers pe jos rapid ori 20 de flotări sprijiniți de perete, în combinație cu ridicarea tălpilor pe vârfuri cu gantere, sunt exerciții care vă asigură o bună încălzire exerciții de durere articulară vă protejează de accidentări. Exerciții de durere articulară uitați niciodată să vă încălziți înainte de antrenament pentru a detensiona musculatura și pentru a evita durerile.

De asemenea, la sfârșitul fiecărui antrenament, faceți 10 minute de exerciții de stretching. Implicați mușchii șoldului și mușchii exerciții de durere articulară În general, durerile de genunchi apar din cauza unui antrenament dezechilibrat și a unei sarcini mari asupra mușchiului cvadriceps. În schimb, mușchii hamstring și mușchii fesieri sunt adeseori neglijați de sportivi și ca atare sunt și mai slabi.

Deși pare ilogic, e bine să mențineți un antrenament dezechilibrat, dar totodată este necesar să vă concentrați asupra exercițiilor prin care veți lucra șoldurile și coapsele, mușchii fesieri și mușchii hamstring. Așadar, ar trebui să construiți mușchii cvadriceps făcând exerciții care implică șoldurile, mușchii fesieri și hamstring. Puteți să faceți îndreptări, un exercițiu destul de bine tolerat de persoanele care au dureri de genunchi.

Cu siguranță, pentru fiecare dintre noi este valabilă o altă regulă. Unele persoane pot să facă fără probleme ani la rând exerciții precum genuflexiuni sau fandări folosind greutăți și astfel au norocul să își definească foarte bine coapsele. Dar aceia dintre voi care doar la o simplă aruncare de privire asupra celor care fac genuflexiuni resimt dureri articulare, exerciții de durere articulară trebui să învețe să lucreze cu propriile șolduri și fesieri.

Asta înseamnă că obiectivul vostru principal ar trebui să fie sănătatea, pentru a rezista cât exerciții de durere articulară mult în timpul antrenamentelor. Încercați să folosiți benzile elastice Benzile elastice  pot fi foarte utile în timpul exercițiilor care construiesc într-un mod sigur mușchii cvadriceps fără a crea o presiune inutilă asupra articulației genunchilor. Aceste benzi pot fi folosite în timpul exercițiilor executate pe un picior, precum genuflexiuni pe un picior sau așa numite genuflexiuni — Skater Squats.

Înfășurați capătul benzii elastice de o bară fixă, iar al doilea capăt îl înfășurați deasupra genunchiului. Ulterior, puteți face exercițiile așa cum le faceți de obicei.

Astfel transferați mâinile umflate și dureri la nivelul articulațiilor asupra șoldurilor și eliminați presiunea asupra genunchiului. În plus, atunci când reveniți în poziția de start, transferați greutatea de pe șolduri asupra mușchilor cvadriceps, ceea ce vă ajută să întăriți vastus medialis și anume marele mușchi fesier.

Cu ajutorul acestei benzi, veți putea crea variante de exerciții mult mai simple pentru genunchii voștri. De exerciții de durere articulară, asigurați-vă că, în timpul genuflexiunii bulgărești, tibia este orientată perpendicular pe podea. Stabilitatea este baza Genunchiul este o articulație importantă pentru stabilitate și pentru anumite persoane poate fi mai avantajos să lucreze picioarele separat.

Dacă aveți probleme la genunchi, atunci cel mai bine este să vă alegeți exerciții care necesită o muncă separată cu fiecare picior. În schimb, trebuie să realizăm că organismul uman este simetric atât din punct de vedere al aspectului, cât și al forței.

Exercițiile făcute cu un picior permit menținerea unei tehnici mai bune și realizarea corectă a mișcărilor.

• Exercitii fizice – Voltaren
• Exercițiul fizic și corpul tău Află mai multe informații despre beneficiile exercițiilor fizice și modul în care menținerea în formă te poate ajuta să rămâi sănătos și să ameliorezi durerea.
• Exercitiile de stretching te scapa de durerile articulare - Bio Ortoclinic

Aceste exerciții lucrează mușchii cvadriceps, hamstring și mușchii fesieri. Vă avertizăm că veți simți un anume disconfort, dar merită. În cele ce urmează, vă prezentăm câteva exerciții care pot fi făcute și atunci când vă dor genunchii. Exerciții la stepper cu gantera Dumbbell Step Ups Unul dintre primele exerciții este urcarea pe stepper sau pe o băncuță.

Veți avea nevoie de un stepper și gantere. Cum procedați? Puneți un picior pe stepper și folosindu-vă de mușchii fesieri urcați pe el. În acest timp, al doilea picior îl țineți la un unghi de 90 de grade.

Apoi reveniți în poziția de start și nu uitați să alternați încordarea mușchilor pe picior. Faceți 4 exerciții de durere articulară a câte 15 repetări pe fiecare picior. Genuflexiuni bulgărești Pentru a executa corect genuflexiunile bulgărești, puneți un picior pe stepper, care este așezat în spatele vostru.

• Tratamentul artrozei genunchiului cu o lampă albastră
• Totul despre artrita genunchiului - Simptome, tipuri, tratament | geoparkchallenge.ro
• Durere persistentă în articulația umărului mâinii drepte
• Ce este nou în tratamentul articular
• Surse Artrita genunchiului Artrita este o afectiune frecventa, caracterizata prin durere si inflamare a unei articulatii.

Al doilea picior este așezat în față și îl îndoiți astfel încât să obțineți un unghi de 90 de grade. Dacă aveți curajul puteți face acest exercițiu folosind gantere. În cazul în care vă dor genunchii, puneți piciorul din față cât mai departe de stepper pentru a putea menține unghiul de 90 de grade, atât la coborâre, cât și la ridicare.

Așa cum am menționat ceva mai sus, puteți face acest exercițiu folosind o centură fitness cu un expander prins de colțul unui aparat fitness.

Faceți serii a câte 15 repetări. Îndreptări românești sau îndreptări cu picioarele drepte Cel mai important lucru atunci când faceți îndreptări românești este să folosiți greutăți cât mai mari. Dacă sunteți bărbat și aveți o greutate de aproximativ 77 kg, ați putea ridica o greutate de kg. Stați cu picioarele îndepărtate la nivelul șoldurilor, exerciții de durere articulară haltera în fața voastră și o prindeți cu ambele mâini la mijloc.

Țineți spatele drept și genunchii ușor îndoiți. Folosindu-vă de mușchii fesieri și hamstring, ridicați haltera la durere de șold indometacină taliei. Rămâneți un timp în poziția de sus, după care reveniți în poziția de start.

Faceți 4 serii a câte repetări. Fandări în spate prin alunecare Slideboard reverse lunges În timp ce fandările clasice pot fi foarte neplăcute atunci când aveți dureri de genunchi, fandările prin alunecare pot schimba acest aspect și pot fi executate și atunci când vă dor genunchii. Dacă aveți suficientă forță, puteți folosi o halteră pe care o ridicați la nivelul bărbiei. Puteți să vă antrenați și cu gantere. Puneți sub un picior un suport alunecos special destinat pentru acest exercițiu.

Dacă nu dispuneți de acest suport, puteți să vă descălțați și să efectuați exercițiul desculț alunecând pe podea. Fiți atenți să nu vă accidentați. Fandarea în spate o faceți prin alunecarea piciorului pe suport până ce ajungeți la podea.

Exerciții cu sania cu greutăți Reverse sled drags Sania cu greutăți o găsiți în centrele de fitness bine dotate sau în sălile de sport. Tragerea inversă a saniei este un exercițiu extraordinar de reabilitare pentru creșterea forței.

Acest exercițiu cu siguranță nu poate înlocui ridicarea greutăților mari, dar cu ajutorul lui puteți lucra mușchii și atunci când aveți probleme cu genunchii.

În plus, este o prevenție foarte bună pentru pierderea masei musculare. Ideal ar fi dacă cureaua saniei o prindeți în jurul taliei și nu o țineți doar așa înfășurată în jurul mâinii. Țineți cureaua astfel încât coatele să fie orientate în jos și în spate. În tot acest timp țineți brațele pe lângă corp.

Încordați mușchii și faceți pași în spate. Alegeți greutățile în funcție de durerile de la genunchi.

Dacă în timpul mișcării nu simțiți dureri la nivelul genunchilor, atunci greutatea este bună. Efectuați acest exercițiu aproximativ 3 minute. Îndreptări pe un picior Este vorba de îndreptări care se axează mai mult pe echilibrul. Asta înseamnă exerciții de durere articulară începând cu trunchiul în jos, de la șolduri până la mușchii hamstring, totul trebuie să fie într-un echilibru.

Stați drept cu picioarele apropiate.

10 tipuri de exerciții pe care le puteți face atunci când aveți dureri de genunchi

În mâna dreaptă țineți gantera. Ulterior ridicați piciorul drept în spatele vostru, astfel încât corpul vostru să fie paralel cu podeaua. La finalul mișcării corpul vostru împreună cu piciorul drept ar trebui să fie aproape paralel cu podeua ca și cum ați face cumpăna. Mențineți mușchii trunchiului încordați și ulterior reveniți în poziția de start. În poziția de start încordați mușchii fesieri și rămâneți câteva secunde așa, apoi repetați exercițiul.

Podul cu banda elastică Glute Bridge Podul este un exercițiu care stimulează fesierii și șoldurile fără a vă afecta genunchii.

Și dacă mai adăugați și  banda elasticăveți ajuta și mușchiul fesier lateral, care contribuie la menținerea stabilității coapsei. Îndoiți genunchii și țineți tălpile la nivelul șoldurilor. exerciții de durere articulară

10 tipuri de exerciții pe care le puteți face atunci când aveți dureri de genunchi - GymBeam Blog

În jurul coapselor, deasupra genunchilor, fixați banda elastică. Încordați posteriorul, trunchiul și ridicați coapsele la câțiva centimetri deasupra podelei. Corpul vostru ar trebui să fie într-o linie dreaptă de la umeri până la genunchi. Rămâneți câteva secunde în exerciții de durere articulară de sus și apoi reveniți pe saltea. Alte variante de pod le găsiți și în  articolul nostru. Balansarea cu  kettlebell Kettlebell Swing Datorită balansului cu ketlebell-ul veți întări atât mușchii hamstring, cât și mușchii fesieri.

Stați cu picioarele îndepărtate la nivelul umerilor și prindeți ketlebell-ul cu ambele mâini. Îndoiți genunchii și faceți jumătate de genuflexiune așa cum vedeți în imaginea de mai jos. Cu ajutorul coapselor și balansului cu ketlebell, reveniți în poziția dreaptă. În această poziție încordați mușchii fesieri și reveniți la poziția de start.

Pentru a le combate, trebuie oare sa apelezi la reteta cu substante antiinflamatoare sau pot fi ameliorate si cu ajutorul unor exercitii pentru articulatii?

Mersul în lateral cu banda elastică Banded Lateral Walk Mersul în lateral cu banda elastică se axează pe mușchii fesieri și mușchii șoldului. Începeți din poziția de genuflexiune, având  banda elastică  fixată deasupra genunchilor.

Faceți un pas mare cu piciorul drept și continuați să mergeți atât cât vă permite spațiul unde vă antrenați.

Exercitiile de stretching te scapa de durerile articulare

Ulterior reveniți din sensul opus. Din nou începeți din poziția de genuflexiune cu  banda elastică  fixată deasupra genunchilor. În timpul acestui exercițiu nu faceți pași laterali, ci în față în timp ce picioarele le țineți îndepărtate. Genuflexiuni la perete Wall squats Stați cu spatele la perete, cu picioarele îndepărtate la nivelul șoldurilor și aproximativ exerciții de durere articulară un pas de la perete.

Începeți să îndoiți încet genunchii ca la genuflexiune în exerciții de durere articulară ce spatele și bazinul le țineți lângă perete. Totuși, nu coborâți prea adânc, ci doar până când genunchii voștri formează un unghi de 90 de grade. Genunchii nu depășesc vârful degetelor de la picioare.

Exercitii pentru ameliorarea durerilor articulare

Rămâneți în această poziție secunde și apoi reveniți în poziția de start. Dacă simțiți o presiune prea mare asupra genunchilor, schimbați poziția.

Util Exercitiile de stretching te scapa de durerile articulare Intinderile sunt prima forma de exercitii pe care le face omul, instinctual. Le fac bebelusii si le facem fiecare dintre noi cand ne trezim din somn sau cand ne ridicam in picioare dupa o perioada lunga petrecuta la birou. Pe langa faptul ca sunt relaxante, sustine dr. Ion Manea, specialistul Bio Ortoclinic, aceste miscari de stretching, realizate constient sub forma de exercitii, ne ajuta sa mentinem sanatatea articulatiilor, a coloanei vertebrale si sa ne relaxam. Si de pe urma lor, daca nu suntem atenti, ne putem alege chiar cu crampe musculare.

Încercați aceste exerciții și scrieți-ne în secțiunea de comentarii cum arată planul vostru de antrenament pentru picioare. De asemenea, așteptăm cu interes sfaturile voastre cu privire la  suplimentele pentru articulații.