Aerobic pentru apă pentru bolile articulare

Sportul in apa, benefic pentru pacientii cu gonartroza

Despre durerile articulare

Gimnastica în apa aqua gym sau aqua aerobic © Autor: Macoveiciuc Andreea Dacă nu ați auzit până acum de aerobic în apă sau aqua gym, e momentul să vă familiarizați cu noțiunea de gimnastică în apă aqua gym, aqua aerobicsport din ce în ce mai popular și la noi în țară. Deși practicarea diferitor mișcări specifice antrenamentelor cardio sau fitness în apă nu este nouă, conceptul de aqua gym a apărut destul de recent, fiind folosit pentru prima dată de actrița Eleonora Vallone în Istoria acestui sport datează însă din antichitate, efectele terapeutice ale apei fiind exploatate de greci, asirieni, babilonieni și egipteni 6.

Sportul in apa, benefic pentru pacientii cu gonartroza

Denumită inițial GymSwim sau GymNuoto, activitatea ale cărei baze au fost puse de Aerobic pentru apă pentru bolile articulare a apărut ca metodă de recuperare fizică, actrița suferind un accident și găsind remediu pentru problemele sale fizice în gimnastica în apă 6. Mai târziu, tot ea a pus bazele primei școli de instructori de aqua gym, în Roma, și a exportat conceptul și în Spania.

Astfel s-a răspândit gimnastica în apă, ca sport individual, și pe teritoriul Statelor Unite. Ce este gimnastica în apă aqua gym?

Cum De A Reduce Durerea

Gimnastica în apă sau aqua gym este un tip de antrenament de impact scăzut, dar care lucrează aerobic pentru apă pentru bolile articulare corpul, fiind benefic atât pentru dezvoltarea musculaturii cât boli ale articulației cotului mâinilor pentru îmbunătățirea rezistenței cardiovasculare. În funcție de nivelul de fitness al practicanților și de obiectivele antrenamentului, o ședință de aqua gym poate fi axată doar pe anumite grupe musculare, incluzând în acest caz exerciții specifice grupei respective sau poate încorpora mișcări clasice de înot și exerciții compuse, menite să sculpteze întregul corp.

În general însă, ședințele de aqua gym sunt similare celor de aerobic, doar că activitatea se desfășoară integral în apă.

Hidrokinetoterapia reprezinta baza recuperarii medicale, una din principalele forme de refacere a functiilor diminuate in urma unor afectiuni sau traumatisme. Recuperarea medicala in apa inseamna mai mult decat un tratament. In timpul orelor de hidrokinetoterapie, se creeaza o legatura intre instructor si cursant, legatura ce faciliteaza si grabeste vindecarea si perfectionarea starii generale a cursantului.

Datorită greutății exercitate de apă, rezistența întâmpinată la efectuarea mișcărilor specifice este mai mare, astfel că antrenamentele de aqua gym sunt mai eficiente decât cele de aerobic din punct de vedere al caloriilor arse și efortului depus 1. Totuși, prin faptul că impactul asupra articulațiilor este mai redus, ședințele de gimnastică în apă sunt adesea percepute ca fiind mai puțin solicitante decât antrenamentele cardio clasice.

Cui se adresează această activitate fizică?

dureri articulare în timpul mișcării

Spre deosebire de ședințele de înot clasic, care necesită adesea o mai mare forță musculară și o rezistență crescută la efort, antrenamentele de gimnastică în apă sunt recomandate chiar și persoanelor cu un nivel de fitness scăzut, dar care doresc să-și îmbunătățească aspectul fizic și să-și antreneze inima printr-o activitate fizică plăcută. Aqua gym este potrivită copiilor, tinerilor, adulților și bătrânilor, putând fi practicat în siguranță de femeile însărcinate și persoanele ce urmează programe de recuperare fizică 1.

ce unguente pentru tratarea artritei reumatoide

Întrucât o mare parte din greutatea corporală este preluată de apă, acest tip de antrenament solicită articulațiile într-o măsură mai mică decât antrenamentele cardio sau fitness clasice, astfel că riscul de accidentare este foarte scăzut.

Gimnastica în apă poate fi practicată chiar și de persoanele care nu controlează foarte bine tehnica înotului, majoritatea ședințelor fiind organizate în zonele mai puțin adânci ale piscinelor 1.

  • Recuperare medicala | Aqua Sport
  • Sportul in apa, benefic pentru pacientii cu gonartroza

De asemenea, persoanele supraponderale pot practica acest tip de activitate fizică pentru a pierde în greutate și a-și tonifia musculatura, antrenându-și în același timp sistemul cardivoascular. Rolul și beneficiile gimnasticii în apă O ședință de aqua gym durează între 45 și 60 de minute și poate arde în jur de de calorii, deși rezultatele variază în funcție de exercițiile practicate, ritm, intensitate și de condiția fizică a participanților 1.

Deficitul de magneziu și deficitul de vitamina D pot agrava osteoporoza

Cât privește beneficiile unui antrenament de gimnastică în apă, acestea includ nu doar îmbunătățirea rezistenței cardiovasculare și a circulației, ci și îmbunătățirea flexibilității și coordonării și tonifierea musculaturii. Gimnastica în apă este și un bun remediu împotriva stresului, relaxând întregul corp și inducând o stare generală de bine 3, 5. Totodată, sportul este benefic pentru eliminarea excesului de grăsime și remodelarea corpului.

unguent de mână artrită dureri de genunchi diprospan

Unii instructori pot opta pentru antrenamente combinate, îmbinând mișcări de dans, înot, fitness și aerobic. Astfel, ședințele de gimnastică în apă se pot desfășura pe ritmuri latino sau de hip-hop, instructorul poziționându-se în acest caz în afara piscinii pentru ca participanții să poată observa modul corect de execuție a mișcărilor 1.

Alternarea mișcărilor energice cu cele menite să relaxeze mușchii este benefică nu doar pentru sistemul cardiovascular, ci și pentru cel limfatic, gimnastica în apă îmbunătățind drenajul limfatic 2.

aerobic pentru apă pentru bolile articulare complex de glucosamină condroitină complexă

De asemenea, dat fiind faptul că mișcările se desfășoară în apă, temperatura corpului este mai ușor reglată, evitându-se supraîncălzirea. Astfel, deși antrenamentele pot dura mai mult și pot fi mai solicitante decât cele de aerobic, ele vor fi percepute mai curând drept energizante decât obositoare 2.

Totuși, gimnastica în apă poate fi și o activitate extrem de solicitantă, antrenamentele putând include activități de impact crescut, precum sprintul sau exercițiile cu greutăți echivalente celor utilizate în antrenamentele de fitness 2.

Autor: Badea Mădălina Eugenia Există numeroase tipuri de leziuni articulare care pot să apară la sportivi, cel mai adesea ca urmare a unui traumatism produs în timpul efortului fizic. Acestea vizează anumite articulații în funcție de mișcările executate cu predilecție în fiecare sport. Vindecarea poate fi completă sau pot apărea complicații pe termen lung, precum impotența funcțională sau artroza. În cadrul acestui articol vom descrie entorsaluxația, injuria osoasă, plăgile articulare, inflamația structurilor osoase sau părților moi.

Ședințele de aqua gym pot înlocui cu succes antrenamentele sportivilor ce practică fotbalul în apă, polo sau alte astfel de sporturi, intensitatea mișcărilor putând varia aerobic pentru apă pentru bolile articulare funcție de scopul urmărit.

Astfel, chiar și exercițiile de izolare din antrenamentele de fitness devin exerciții complexe în ședințele de aqua gym — clasicele flexii pentru bicepși biceps curls devin, în aqua gym, exerciții compuse ce antrenează și tricepșii 5.

Ce este osteoporoza?

Gimnastica în apă este recomandată persoanelor care suferă de artrită, dureri de aerobic pentru apă pentru bolile articulareprobleme articulare, celor supraponderale, persoanelor cardiace și femeilor însărcinate 5. Tipuri de exerciții Un antrenament de gimnastică în apă poate include o varietate de mișcări, de la cele clasice în ședințele de aerobic până la mișcări de dans sau tipice pentru ședințele de zumba.

cum să tratezi o articulație de șold este

De aici și denumirile atribuite diferitelor stiluri de antrenamente în apă: aqua aerobics sau aerobic în apă, aqua zumba sau antrenamente zumba în apă și chiar aqua jogging 3.

În funcție de scopul urmărit, antrenamentele pot fi de tip aqua aerobics sau aqua exercise 4. Primul tip de antrenament încorporează mișcări de impact scăzut ce vizează îmbunătățirea flexibilității și rezistenței cardiovasculare, asigurând în același timp arderea unui număr suficient de mare de calorii.

Similardiscuții